Coração Coerência
Balancing the Autonomic Nervous System Equilibrar o Sistema Nervoso Autônomo

Heart Rate Variability and Variabilidade da freqüência cardíaca e
Heart Coherence Breathing Coração Coerência Respiração
A healthy heart has a natural variation, from minute to minute, beat to beat – even when you are sitting at rest. Um coração saudável tem uma variação natural, de minuto a minuto, batimento a batimento - mesmo quando você está sentado em repouso. A change equivalent to 30 beats per minute over just a few seconds is not uncommon. Uma mudança equivalente a 30 batimentos por minuto em apenas alguns segundos não é incomum. This phenomenon is known as Heart Rate Variability (HRV). Este fenômeno é conhecido como Variabilidade do Ritmo Cardíaco (VFC). It's a sign of health – in fact the greater the variability the better. É um sinal de saúde - na verdade, a maior variabilidade, melhor.

Heart rate (HR) is intimately tied to the bodily expression of emotions. A freqüência cardíaca (FC) está intimamente ligada à expressão corporal das emoções. You can probably think of times when your heart raced with excitement, or "missed a beat" following a shock. Você provavelmente pode pensar em momentos em que seu coração disparou com excitação, ou "faltou uma batida" na sequência de um choque.

However, patterns within the variability are much more significant than the simple rate. No entanto, os padrões dentro da variabilidade é muito mais significativa do que a taxa simples. In states of stress, anxiety, anger and sadness the variation tends to be disordered and chaotic. Nos estados de estresse, ansiedade, raiva e tristeza a variação tende a ser desordenado e caótico. In positive emotional states such as love and gratitude, the variation tends to be ordered and rhythmic. Nos estados emocionais positivos, como amor e gratidão, a variação tende a ser ordenada e rítmica. This state of rhythmic variation is known as Heart Coherence, and is a highly efficient and healthy mode of operating. Este estado de variação rítmica é conhecida como Coração de coerência, e é uma eficiente e saudável de modo altamente operacional.






The screen shots above show: (Left) Heart Rate Variability graphs for two contrasting states of mind. As telas acima mostram: (Esquerda) Heart Rate Variability gráficos para dois estados de espírito contrastantes. The horizontal time scale is 4 minutes on each graph. A escala de tempo horizontal é de 4 minutos em cada gráfico. (Right) Biofeedback computer screen showing chest and abdominal breathing (blue tracings) and moment-to-moment change in heart rate (red tracing). (Direito) da tela do computador Biofeedback mostrando peito e respiração abdominal (traçados azul) e mudar-a-momento momento da freqüência cardíaca (vermelho rastreamento). When the breathing and heart rate tracings become perfectly synchronized, maximal heart coherence is in effect. Quando a freqüência cardíaca ea respiração tornar-se traçados perfeitamente sincronizados, a coerência cardíaca máxima está em vigor.


Biology of Heart Rate Coherence Biologia de Coerência de Frequência Cardíaca
The brain has a number of channels of communication with the heart, notably the Autonomic Nervous System (ANS) and the hormone system. O cérebro tem uma série de canais de comunicação com o coração, nomeadamente o Sistema Nervoso Autônomo (SNA) e do hormônio do sistema. The ANS has two branches, the sympathetic and the parasympathetic, which work on the heart like an accelerator and brake respectively. A ANS tem dois ramos, o simpático e parassimpático, que trabalham com o coração como um acelerador e freio, respectivamente. When the heart is in a state of coherence, HRV synchronizes with the breath – a phenomenon known as Respiratory Sinus Arrhythmia (RSA). Quando o coração está em um estado de coerência, a VFC sincroniza com a respiração - um fenômeno conhecido como a arritmia sinusal respiratória (RSA). Heart Coherence is much more than a state of relaxation. Coração coerência é muito mais do que um estado de relaxamento. It represents a dynamic balance within the ANS. Ela representa um equilíbrio dinâmico dentro da ANS. On the in-breath, the sympathetic branch (accelerator) is active, and heart rate increases, while on the out-breath, the parasympathetic branch (brake) is active, and the heart slows. Na inspiração, o ramo simpático (acelerador) é ativo, e aumenta a freqüência cardíaca, enquanto que na expiração, o ramo parassimpático (freio) é ativo, eo coração fica mais lento.

It is less well known that heart-brain communication is actually two-way. É menos conhecido que o cérebro de comunicação coração está realmente em dois sentidos. The heart has its own "brain" – a group of at least forty thousand neurons, some of which project back to the brain. O coração tem o seu "próprio" do cérebro - um grupo de pelo menos quarenta mil neurônios, alguns dos quais projeto de volta para o cérebro.

The heart can drive many other oscillatory systems within the body, including brainwaves (EEG), craniosacral rhythms and blood pressure rhythms – hence the use of the term 'coherence'. O coração pode levar muitos outros sistemas oscilatórios dentro do corpo, incluindo ondas cerebrais (EEG), ritmos craniossacral e ritmos da pressão arterial - daí o uso de coerência "do termo. As mentioned it is a highly efficient mode of functioning with many beneficial effects: Como mencionado, é um modo altamente eficiente de funcionamento com muitos efeitos benéficos:

faster reaction times tempos de reação mais rápida
improved hormone balance – eg levels of the "stress hormone" cortisol decrease, while levels of DHEA (the "youth hormone") increase equilíbrio hormonal melhora - por exemplo, os níveis do "hormônio do estresse" diminuição do cortisol, enquanto que os níveis de DHEA (o "hormônio da juventude"), aumento
improved cardiac health saúde cardíaca melhoraram
improved immune system activity melhora da atividade do sistema imunológico
emotional balance : as mentioned, the heart is able to send signals back to the brain. equilíbrio emocional: como já mencionado, o coração é capaz de enviar sinais de volta para o cérebro. Healthy heart rhythms have a beneficial effect on the emotional brain. ritmos cardíacos saudáveis têm um efeito benéfico sobre o cérebro emocional. Thus HRC facilitates positive emotion and weakens negative emotion Assim HRC facilita emoções positivas e emoções negativas enfraquece
improved thinking : cognitive performance can be faster and more accurate. pensando melhor: o desempenho cognitivo pode ser mais rápida e precisa. Research subjects report thinking more clearly. Os sujeitos da pesquisa relatório pensar mais claramente.
Heart Rate Variability Biofeedback Training Freqüência cardíaca de treinamento de Biofeedback Variabilidade
Heart Coherence is very much a natural state of functioning. Coração Coerência é muito mais um estado natural de funcionamento. That doesn't mean it should be present all the time, but ideally a few quiet periods of heart coherent breathing at various "breaks" in the day will be restorative and balancing. Isso não significa que ela deve estar presente o tempo todo, mas o ideal é uma tranquila poucos períodos coerente respiração cardíaca em várias "quebras" no dia será de reparação e compensação.

The ability to consciously engender the state of coherence is desirable because it creates a sense of control and strengthens the body' self-regulatory processes to increase homeostasis. A capacidade de gerar conscientemente o estado de coerência é desejável, pois cria um senso de controle e fortalece-regulamentar os processos do corpo 'para aumentar a auto homeostase.

In Heart Rate Variability (HRV) biofeedback training, computer analysis of heart rate and respiratory rate information generates a measure of the level of coherence. Em Variabilidade do Ritmo Cardíaco (VFC) treinamento de biofeedback, análise computacional dos batimentos cardíacos e freqüência respiratória de informação gera uma medida do nível de coerência. This information is fed back to the trainee on an on-going basis, so that the trainee can learn how his efforts are affecting his coherence. Esta informação é alimentada de volta para o formando em um curso base, de modo que o aluno pode aprender os seus esforços estão a afectar a sua coerência. With the proper HRV biofeedback training, most individuals can readily learn to engage in slow, effortless diaphragmic breathing at a specific rate that will synchronize breathing with their natural heart rhythms and put them into a state of heart coherence. Com o HRV biofeedback formação adequada, a maioria das pessoas pode facilmente aprender a se envolver em câmara lenta, diaphragmic respirar sem esforço em uma taxa específica que irá sincronizar a respiração com os ritmos naturais do coração e colocá-los em um estado de coerência cardíaca. Once the technique is learned and the specific breath rate is internalized, the individual no longer needs the support of biofeedback instruments to be able to effectively put themselves into a state of heart coherence at will and to use the technique to bring balance to their autonomic nervous system and make self-regulation a reality. Uma vez que a técnica é aprendida ea taxa de respiração específica é internalizada, o indivíduo não mais necessita do apoio de instrumentos de biofeedback para ser capaz de efetivamente colocar-se em um estado de coerência cardíaca na vontade e usar a técnica para trazer equilíbrio à sua nervoso autônomo sistema e fazer a auto-regulação uma realidade.




Trainee using HeartMath Freeze Framer Estagiário usando HeartMath Freeze Framer
HRV Biofeedback program. HRV Biofeedback programa.


HRV biofeedback training can form a useful component of therapy for: HRV biofeedback pode formar um importante elemento da terapia de:

Anxiety and Panic Ansiedade e Pânico
Asthma Asma
Depression Depressão
Irritable Bowel Disease Doença do intestino irritável
Stress-related symptoms including: insomnia, fatigue, aches and pains, high blood pressure and pre-menstrual symptoms. Relacionados com sintomas de estresse, incluindo: insônia, fadiga, dores, pressão alta e sintomas pré-menstruais.
In addition HRV biofeedback training can help with several organic conditions including: asthma, fibromyalgia, chronic fatigue, diabetes and cardiac arrhythmias. Além da formação HRV biofeedback pode ajudar com várias condições orgânicas, incluindo: asma, fibromialgia, fadiga crônica, diabetes e arritmias cardíacas.

Heart Coherence breathing and associated increase in heart rate variability can be an important component of a cardiac rehabilitation program following heart attack. Coração respiração Coerência e aumento associado da variabilidade da freqüência cardíaca pode ser um componente importante de um programa de reabilitação cardíaca após ataque cardíaco.