Terapia de Coerência
What is cardiac coherence therapy? O que é terapia coerência cardíaca?

Cardiac coherence therapy (CCT) involves the use of biofeedback to control heart rate variability (HRV) - the moment-to-moment change in heart rate. Terapia de coerência (CCT) envolve o uso de biofeedback para controle da variabilidade da freqüência cardíaca (VFC) - a de ser mudado momento momento da freqüência cardíaca. With the help of the clinician, a person can learn to make the heart rate fluctuation more rhythmic or coherent. Com a ajuda do médico, uma pessoa pode aprender a fazer a flutuação da taxa de coração mais ritmado e coerente. The skills learned with the use of the biofeedback can be practiced at home for relaxation and can be used as a stress management tool during daily activities. As habilidades aprendidas com o uso do biofeedback pode ser praticado em casa para relaxar e pode ser usado como uma ferramenta de gerenciamento de estresse durante as atividades diárias. However, the program is much more than a simple relaxation technique - you will learn to appreciate yourself, to substitute stressful responses with more positive emotions, and to more freely engage your caring side. No entanto, o programa é muito mais do que uma técnica de relaxamento simples - você vai aprender a apreciar-se, para substituir as respostas de estresse com mais emoções positivas, e mais livremente exercer o seu lado carinhoso.

What is the background of cardiac coherence training? Qual é o contexto da formação de coerência cardíaca?

We have long known that stress stimulates the sympathetic nervous system (fight-or-flight response) and relaxation or positive emotions involve the parasympathetic system. Há muito que sabemos que o estresse estimula o sistema nervoso simpático (ou-voo resposta luta) e relaxamento ou emoções positivas envolvem o sistema parassimpático. Research has shown a direct connection between sympathetic vs. parasympathetic activity and physical and mental health problems such as heart disease, hypertension, depression, and anxiety. Pesquisas têm mostrado uma ligação directa entre versus atividade simpática e parassimpática em saúde mental e problemas físicos, tais como doenças cardíacas, hipertensão, depressão e ansiedade. Also, there appears to be a two-way communication system between the brain and the nerves surrounding the heart which affects the body's stress hormones and immune system. Além disso, parece haver uma maneira sistema de comunicação e dois entre o cérebro e os nervos em torno do coração, que afeta o corpo de hormônios do estresse e sistema imunológico. Research has shown that CCT helps the individual better manage stress and anxiety and improve work satisfaction and performance. A pesquisa mostrou que PAC ajuda o indivíduo a gerir melhor o stress e ansiedade e melhorar a satisfação no trabalho e desempenho. Additionally, for athletes, sports performance can also be improved. Além disso, para os atletas, o desempenho esportivo também pode ser melhorada. HRV pattern associated with a stress response may be a risk factor for complications in cardiac patients and further research is being conducted into the role of CCT for these patients. VFC padrão associada a uma resposta ao estresse pode ser um fator de risco para complicações em pacientes cardíacos e investigação está sendo conduzida no papel do CCT para esses pacientes.

What are the indications for cardiac coherence therapy? Quais são as indicações para a terapia de coerência cardíaca?

Cardiac coherence therapy has been used most commonly for general wellness and stress management Terapia de coerência tem sido usado mais comumente para o bem-estar geral e gestão do stress

Individuals who are experiencing stress related to family and work Os indivíduos que estão experimentando estresse relacionado à família e trabalho

Individuals with post-traumatic stress disorder, depression, anxiety, and phobias Indivíduos com transtorno de estresse traumático e pós, depressão, ansiedade e fobias

Individuals experiencing the effects of stress on their mental or physical health or relationships Os indivíduos que experimentam os efeitos do estresse sobre a sua saúde física ou mental ou de relações

Individuals with health problems that can have a significant stress component such as hypertension and coronary artery disease Indivíduos com problemas de saúde que podem ter um componente significativo estresse, como hipertensão e doença arterial coronariana
What are the contraindications for cardiac coherence training? Quais são as contra-indicações para a formação de coerência cardíaca?

There are no specific contraindications to CCT, but individuals who are actively suicidal or psychotic may require a more intensive level of psychiatric care. Não existem contra-indicações específicas ao TCC, mas os indivíduos que estão ativamente suicida ou psicóticos podem exigir um nível mais intenso de cuidados psiquiátricos. Additionally, there may be technical difficulties with the use of this form of biofeedback for individuals with cardiac arrhythmias (irregular heartbeat). Além disso, pode haver dificuldades técnicas com o uso desta forma de biofeedback para indivíduos com arritmias cardíacas (batimentos cardíacos irregulares).


The Science behind Cardiac Coherence Therapy A ciência por trás Coerência Cardíaca Terapia

The Heart–Brain Connection O Brain-Heart Connection

Most of us have been taught in school that the heart is constantly responding to “orders” sent by the brain in the form of nerve signals. A maioria de nós foi ensinado na escola que o coração está constantemente respondendo às "ordens" enviadas pelo cérebro na forma de sinais nervosos. However, what is not as commonly known is that the heart actually sends more signals to the brain than the brain sends to the heart! No entanto, o que não é tão conhecido é que o coração realmente envia sinais para o cérebro mais do que o cérebro envia ao coração! Moreover, these heart signals have a significant effect on brain function - influencing how we process emotions as well as higher mental functions such as attention, perception, memory, and problem-solving. Além disso, esses sinais cardíacos têm um efeito significativo sobre as funções cerebrais - que influenciam a forma como as emoções processo, bem como as funções mentais superiores, tais como atenção, percepção, memória e resolução de problemas. In other words, not only does the heart respond to the brain, but the brain continuously responds to the heart. Em outras palavras, não só o coração responder para o cérebro, mas o cérebro responde de forma contínua para o coração.

Scientists at the Institute of HeartMath have demonstrated that different patterns of heart activity (which accompany different emotional states) have distinct effects on higher mental and emotional functions. Cientistas do Instituto de HeartMath têm demonstrado que diferentes padrões de atividade do coração (que acompanham os estados emocionais diferentes) têm efeitos distintos sobre a maior e emocional funções mentais. When we are under stress or experiencing negative emotions, the heart rhythm pattern becomes erratic and disordered and the corresponding pattern of nerve signals travelling from the heart to the brain blocks higher mental functions. Quando estamos sob stress ou experimentar emoções negativas, o padrão do ritmo cardíaco torna-se irregular e desordenada eo padrão correspondente de sinais nervosos que viajam do coração para o cérebro bloqueia as funções mentais superiores. This limits our ability to think clearly, remember, learn, reason, and make effective decisions. Isso limita nossa capacidade de pensar com clareza, lembre-se, aprender, raciocinar e tomar decisões efetivas. (This helps explain why we may act impulsively and unwisely when we're under stress.) The heart's input to the brain during stressful or negative emotions also has a profound effect on the brain's emotional processes—actually serving to reinforce the negative emotional experience of stress. (Isso ajuda a explicar por que possamos agir de forma impulsiva e imprudente quando estamos sob stress.) Coração de entrada até o cérebro durante ou emoções negativas estressante também tem um profundo efeito sobre o cérebro emocional processos, na verdade, serve para reforçar a experiência emocional negativa de estresse.

In contrast, when we feel good, the heart's input to the brain is more ordered and stable which improves higher mental function and hence reinforces positive feelings and emotional stability. Em contraste, quando nos sentimos bem, a entrada do coração para o cérebro é mais ordenada e estável, que melhora a função mental superior e, portanto, reforça os sentimentos positivos e estabilidade emocional. This means that by learning to generate heart rhythm coherence, we learn to sustain positive emotions, which not only benefits the entire body, but also profoundly affects how we perceive, think, feel, perform and make decisions. Isto significa que, aprendendo a gerar a coerência do ritmo cardíaco, aprendemos a sustentar as emoções positivas, que não só beneficia o corpo inteiro, mas também afeta profundamente o modo como percebemos, pensamos, sentimos, executar e tomar decisões.

Your Heart's Changing Rhythm Mudando de ritmo do coração Seu

The heart at rest was once thought to operate much like a metronome, faithfully beating out a regular, steady rhythm. O coração em repouso já foi pensado para funcionar tanto como um metrônomo, fielmente batendo uma constante, ritmo regular. Doctors and scientists now know that this is not the case. Médicos e cientistas agora sabem que este não é o caso. Rather than being monotonously regular, the rhythm of a healthy heart - even under resting conditions is actually surprisingly irregular, with the time interval between consecutive heartbeats constantly changing. Ao invés de ser monótona regularidade, o ritmo de um coração saudável - mesmo sob condições de repouso é realmente surpreendente irregular, com o intervalo de tempo entre batimentos consecutivos em constante mudança. This naturally occurring beat-to-beat variation in heart rate is called heart rate variability (HRV) and is a measure of the beat-to-beat changes in heart rate. Esta ocorrendo batimento a batimento variação natural na freqüência cardíaca é chamada de variabilidade da freqüência cardíaca (VFC) e é uma medida do batimento a batimento, alterações do ritmo cardíaco.





The above diagram shows three heartbeats recorded on an electrocardiogram (ECG). O diagrama acima mostra três batimentos registrados em um eletrocardiograma (ECG). Note the variation in the time interval between consecutive heartbeats, giving a different heart rate (in beats per minute) for each interbeat interval. Note a variação no intervalo de tempo entre os batimentos cardíacos consecutivos, dando um ritmo cardíaco diferentes (em batimentos por minuto) para cada intervalo interbeat.

The normal variability in heart rate is due to the joint action of the two branches of the autonomic nervous system (ANS) - the part of the nervous system that regulates most of the body's internal functions. A variabilidade da freqüência cardíaca normal é devido à ação conjunta dos dois ramos do sistema nervoso autônomo (SNA) - a parte do sistema nervoso que regula a maioria das funções internas do corpo. The sympathetic nerves act to speed up heart rate, while the parasympathetic (vagus) nerves slow it down. Os nervos simpáticos agir para acelerar a freqüência cardíaca, enquanto o parassimpático (vago) nervos retardá-lo. The sympathetic and parasympathetic branches of the ANS constantly interact to maintain cardiovascular activity in its optimal range and to allow appropriate reactions to changing external and internal conditions. Os ramos simpático e parassimpático do SNA interagem constantemente para manter a atividade cardiovascular em sua faixa ideal e para permitir reagir de forma adequada às mudanças internas e condições externas. Analysis of HRV therefore gives us a dynamic window into the function and balance of the autonomic nervous system. Análise da VFC, portanto, dá-nos uma janela dinâmica para a função e equilíbrio do sistema nervoso autônomo.

The moment-to-moment variations in heart rate are generally overlooked when average heart rate is measured (for example, when your doctor takes your pulse over a certain period of time and calculates that your heart is beating at, say, 70 beats per minute). O-a-variações momento momento da freqüência cardíaca são geralmente negligenciados quando a freqüência cardíaca média é medida (por exemplo, quando o médico toma o pulso durante um certo período de tempo e calcula que seu coração está batendo, digamos, 70 batimentos por minuto ). However, at the Centre for Integrated Mind Care, using state-of-the-art emWave PC technology you can observe your heart's changing rhythms in real time. No entanto, no Centro de Atendimento Integrado Mind, usando da-arte PC emWave tecnologia do estado que você pode observar está mudando o seu ritmo cardíaco em tempo real. Using your pulse data, it provides a picture of your HRV - plotting the natural increases and decreases that occur in your heart rate on a continual basis. Usando os dados do pulso, fornece um retrato de seu HRV - traçando os aumentos e diminuições natural que ocorrem em sua frequência cardíaca em uma base contínua.

Why is HRV Important? Porque é que a VFC é importante?

Doctors and scientists consider HRV to be an important indicator of health and fitness. Médicos e cientistas consideram VFC a ser um importante indicador de saúde e fitness. It acts as a marker of our physiological resilience and behavioural flexibility and reflects our ability to adapt effectively to stress and environmental demands. Ele atua como um marcador da nossa resistência fisiológica e flexibilidade comportamental e reflecte a nossa capacidade de adaptação efectiva às exigências ambientais e stress. A simple analogy helps to illustrate this point: just as a goalkeeper moves his body from side to side to anticipate where the ball is going to be kicked during a penalty, in healthy individuals the heart remains similarly responsive and resilient, primed and ready to react when needed. Uma analogia simples ajuda a ilustrar este ponto: assim como o goleiro se move o seu corpo de lado a lado para antecipar onde a bola vai ser expulso durante uma pena de, em indivíduos saudáveis o coração continua da mesma forma ágil e flexível, preparado e pronto para reagir quando necessário.

HRV is also a marker of biological aging. VFC é também um marcador biológico de envelhecimento. Our heart rate variability is greatest when we are young, and as we age the range of variation in our resting heart rate becomes smaller. Nosso variabilidade da freqüência cardíaca é maior quando somos jovens, e à medida que envelhecemos o intervalo de variação em nossa freqüência cardíaca de repouso torna-se menor. Although the age-related decline in HRV is a natural process, having abnormally low HRV for one's age group is associated with increased risk of future health problems and premature mortality. Embora o declínio relacionado a idade da VFC é um processo natural, com baixa VFC é anormal para uma faixa etária está associada com maior risco de futuros problemas de saúde e mortalidade prematura. Low HRV is also observed in individuals with a wide range of diseases and disorders. Baixa da VFC também é observado em indivíduos com uma vasta gama de doenças e agravos. By reducing stress-induced wear and tear on the nervous system and facilitating the body's natural regenerative processes, regular practice of cardiac coherence-building techniques can help restore HRV to healthy values. Ao reduzir o stress induzido por uso e desgaste no sistema nervoso e facilitar natural do corpo processos regenerativos, a prática regular de coerência técnicas construtivas cardíaca pode ajudar a restaurar a VFC com valores saudáveis.

Heart Rhythm Patterns and Emotions Padrões de ritmo do coração e as emoções

Many factors affect the activity of the ANS, and therefore influence HRV. Muitos fatores afetam a atividade da ANS e, portanto, a influência da VFC. These include our breathing patterns, physical exercise, and even our thoughts. Estes incluem os nossos padrões de respiração, exercícios físicos, e até mesmo nossos pensamentos. Research at the Institute of HeartMath has shown that one of the most powerful factors that affect our heart's changing rhythm is our feelings and emotions. Pesquisa do Instituto de HeartMath mostrou que um dos mais poderosos fatores que afetam a mudança do ritmo do coração é o nosso nossos sentimentos e emoções. When our varying heart rate is plotted over time, the overall shape of the waveform produced is called the heart rhythm pattern. Quando a nossa freqüência cardíaca variando são plotados ao longo do tempo, a forma global da forma de onda produzida é chamado o padrão do ritmo cardíaco. The emWave PC, allows you to see your heart rhythm pattern in real time. O PC emWave, permite que você veja o seu padrão de ritmo cardíaco em tempo real. Research has found that the emotions we experience directly affect our heart rhythm pattern which in turn, tells us much about how our body is functioning. A investigação descobriu que as emoções que sentimos afectar directamente o nosso padrão de ritmo cardíaco, que por sua vez, nos diz muito sobre como o nosso corpo está funcionando.

In general, emotional stress and other emotions such as anger, frustration, and anxiety gives rise to heart rhythm patterns that are irregular and erratic: the HRV waveform looks like a series of uneven, jagged peaks (see the figure below). Em geral, stress emocional e outras emoções como raiva, frustração, ansiedade e dá origem a padrões de ritmo cardíaco que são irregulares e errático: a forma de onda da VFC parece ser uma série de irregular, picos irregulares (veja a figura abaixo).





Scientists call this an incoherent heart rhythm pattern which indicates that the signals produced by the two branches of the ANS are out of sync with each other. Os cientistas chamam a isto um padrão de ritmo do coração incoerente o que indica que os sinais produzidos pelos dois ramos da ANS estão fora de sincronia com o outro. This is like driving a car with one foot on the accelerator (the sympathetic nervous system) and the other on the brake (the parasympathetic nervous system) at the same time - this creates a jerky ride, burns more fuel, and isn't great for your car, either! Isso é como dirigir um carro com um pé no acelerador (o sistema nervoso simpático) eo outro no freio (o sistema nervoso parassimpático), ao mesmo tempo - isso cria um passeio espasmódico, queima mais combustível, e não é grande para seu carro, qualquer um! Likewise, the incoherent heart rhythm patterns associated with stressful emotions can cause our body to operate inefficiently, deplete our energy, and produce extra wear and tear on our whole system. Da mesma forma, o ritmo cardíaco padrões incoerentes associado a emoções estressantes podem causar o nosso corpo a funcionar de forma ineficiente, esgotar nossa energia e produzir desgaste extra e desgaste no nosso sistema. This is especially true if stress and negative emotions are prolonged or experienced often. Isto é especialmente verdadeiro se, e as emoções negativas do estresse são prolongados ou experientes, muitas vezes.

In contrast, positive emotions send a very different signal throughout our body. Em contraste, as emoções positivas enviar um sinal muito diferentes em todo o nosso corpo. When we experience uplifting emotions such as appreciation, joy, care, and love; our heart rhythm pattern becomes highly ordered, looking like a smooth, harmonious wave (see figure above). temos experiência edificante emoções Quando, como agradecimento, alegria, atenção e amor, o nosso padrão de ritmo cardíaco torna-se altamente ordenada, semelhante a um desenvolvimento harmonioso, suave onda (ver figura acima). This is called a coherent heart rhythm pattern and indicates that the activity in the two branches of the ANS is synchronized and the body's systems are operating with increased efficiency and harmony. Isso é chamado de ritmo cardíaco padrão coerente e indica que a atividade nos dois ramos da ANS é sincronizado e os sistemas do corpo estão operando com maior eficiência e harmonia. It's no wonder that positive emotions feel so good - they actually help our body's systems synchronize and work better. Não é de admirar que as emoções positivas tão bom - eles realmente ajudar o corpo de nossos sistemas de sincronização e trabalhar melhor.

Heart rhythm patterns during different emotional states. padrões de ritmo cardíaco durante diferentes estados emocionais.

These graphs show examples of real-time heart rate variability patterns (heart rhythms) recorded from individuals experiencing different emotions. Estes gráficos mostram exemplos de real-time do coração padrões de variabilidade (taxa de batimentos cardíacos), gravado a partir de indivíduos que experimentam emoções diferentes. The incoherent heart rhythm pattern shown in the top graph, characterized by its irregular, jagged waveform, is typical of stress and negative emotions such as anger, frustration, and anxiety. O ritmo do coração incoerente padrão mostrado no gráfico superior, caracterizado pela sua irregulares, de forma de onda irregular, é típica de estresse e emoções negativas, como raiva, frustração e ansiedade. The bottom graph shows an example of the coherent heart rhythm pattern that is typically observed when an individual is experiencing a sustained positive emotion, such as appreciation, compassion, or love. O gráfico inferior mostra um exemplo do ritmo cardíaco padrão coerente que geralmente é observado quando um indivíduo está experimentando uma emoção positiva sustentada, como a valorização, a compaixão, ou amor. The coherent pattern is characterized by its regular, sine-wave-like waveform. O padrão coerente é caracterizada pelo seu seno, de onda, como onda regular.

Coherence: A State of Optimal Function Coerência: Um estado de funcionamento óptimo

The Institute of HeartMath's research has shown that generating sustained positive emotions facilitates a body-wide shift to a specific, scientifically measurable state. O Instituto de HeartMath de investigação tem demonstrado que emoções positivas de geração sustentada facilita uma mudança de escala do corpo a uma cientificamente mensuráveis específicas do estado. This state is termed psychophysiological coherence, and is a state of optimal function characterised by increased order and harmony in both our psychological (mental and emotional) and physiological (bodily) processes ie where the mind and body are working in a state of optimal function. Este estado é denominado coerência psicofisiológica, e é um estado de funcionamento ideal caracteriza-se por ordem crescente e harmonia na nossa psicológica (mental e emocional) e fisiológicos (corporais), ou seja, processos onde a mente eo corpo estão trabalhando em estado de funcionamento óptimo. Research shows that when we activate this state, our physiological systems function more efficiently, we experience greater emotional stability, and we also have increased mental clarity and improved cognitive function. A pesquisa mostra que quando ativamos este estado, os nossos sistemas fisiológicos funcionamento mais eficiente, nós experimentamos uma maior estabilidade emocional, e temos também maior clareza mental e função cognitiva melhorada. Simply stated, our body and brain work better, we feel better, and we perform better. Simplesmente declarado, o nosso corpo e cérebro funcionar melhor, nos sentimos melhor, e melhor desempenho.

Physiologically, the coherence state is marked by the development of a smooth, sine-wave-like pattern in the heart rate variability trace. Fisiologicamente, o estado de coerência é marcada pelo desenvolvimento de um seno, de onda como o teste padrão liso na variabilidade da freqüência cardíaca de rastreamento. This characteristic pattern, called heart rhythm coherence, is the primary indicator of the psychophysiological coherence state, and is what the emWave PC measures and quantifies. Este padrão característico, chamado de coerência do ritmo cardíaco, é o principal indicador do estado de coerência psicofisiológica, e é o que as medidas PC emWave e quantifica. A number of important physiological changes occur during coherence. Uma série de importantes mudanças fisiológicas ocorrem durante a coerência. The two branches of the ANS synchronize with one another, and there is an overall shift in autonomic balance toward increased parasympathetic activity. Os dois ramos do SNA sincronizar um com o outro, e há uma mudança geral no balanço autonômico para a atividade parassimpática aumentada. There is also increased physiological entrainment - a number of different bodily systems synchronize to the rhythm generated by the heart (see figure below). Há também um aumento de arrastamento fisiológico - um número de diferentes sistemas corporais sincronizar com o ritmo gerados pelo coração (veja figura abaixo). Finally, there is increased synchronization between the activity of the heart and brain. Finalmente, há aumento da sincronização entre a atividade do coração e cérebro.




Physiological entrainment during coherence. arrastamento fisiológicas durante a coerência.

The top graphs show an individual's heart rate variability, blood pressure rhythm, and respiration rhythm over a 10-minute period. Os gráficos superiores mostram indivíduo uma variabilidade da freqüência cardíaca, o ritmo da pressão arterial, respiração e ritmo ao longo de um período de 10 minutos. At the 300-second mark (centre dashed line), the individual used Cardiac Coherence Therapy to activate a feeling of appreciation and shift into the coherence state. A segunda marca de 300 (centro de linha tracejada), o indivíduo usou Coerência Cardíaca Terapia para ativar um sentimento de apreço e de mudança para o estado de coerência. At this point, the rhythms of all three systems came into entrainment ie the rhythmic patterns become harmonised and synchronized with one another instead of scattered and out-of-sync. Neste ponto, os ritmos de todos os três sistemas ou seja, entrou em arrastamento dos padrões rítmicos ser harmonizados e sincronizados um com o outro ao invés de dispersas e fora de sincronia. The bottom graphs show the frequency spectra of the same data. Os gráficos de fundo mostram o espectro de freqüência dos mesmos dados. The left side of the graphs shows the spectral analysis of the three physiological rhythms before the shift to coherence. O lado esquerdo do gráfico mostra a análise espectral dos três ritmos fisiológicos antes da mudança para a coerência. Notice how each pattern looks quite different from the others. Observe como cada padrão parece muito diferente das outras. The graphs on the right show that in the coherence state the rhythms of all three systems have entrained to oscillate at the same frequency. Os gráficos à direita mostram que, no estado de coerência os ritmos de todos os três sistemas têm arrastado a oscilar na mesma freqüência.

Coherence Is Not Relaxation Coerência não é o relaxamento

It is important to note that the state of coherence is both psychologically and physiologically distinct from the state achieved through most relaxation techniques. É importante notar que o estado de coerência é tanto psicologicamente quanto fisiologicamente distintos do estado alcançado através de técnicas de relaxamento mais. At the physiological level, relaxation is characterized by an overall reduction in autonomic outflow (resulting in lower HRV) and a shift in ANS balance towards increased parasympathetic activity. No nível fisiológico, o relaxamento é caracterizado por uma redução global na saída autonômica (resultando em menor VFC) e uma mudança no equilíbrio da ANS para a atividade parassimpática aumentada. Coherence is associated with a relative increase in parasympathetic activity, thus encompassing a key element of the relaxation response, but is physiologically different from relaxation in that the system oscillates at its natural resonant frequency and there is increased harmony and synchronization in the nervous system and heart–brain connection. Coerência é associado com um aumento relativo da atividade parassimpática, abrangendo assim um elemento-chave da resposta de relaxamento, mas é fisiologicamente diferente de relaxamento em que o sistema oscila na sua freqüência de ressonância natural e há aumento da harmonia e sincronia no sistema nervoso eo coração -cérebro conexão. Furthermore, unlike relaxation, the coherence state does not necessarily involve a lowering of heart rate, or a change in the amount of HRV, but rather is primarily marked by a change in the heart rhythm pattern. Além disso, ao contrário do relaxamento, o estado de coerência não implica necessariamente uma diminuição da freqüência cardíaca, ou uma mudança na quantidade de VFC, mas é sobretudo marcada por uma mudança no padrão do ritmo cardíaco. This important difference between the two states is reflected most clearly in their respective HRV power spectra (see figure and explanation below). Essa importante diferença entre os dois estados se reflete com mais clareza em seus respectivos espectros de potência da VFC (ver figura ea explicação abaixo).







Heart rhythm patterns during relaxation and coherence. padrões de ritmo cardíaco durante o relaxamento e coerência. The two graphs on the left show typical heart rate variability (heart rhythm) patterns during the states of relaxation and coherence. Os dois gráficos da esquerda variabilidade da freqüência cardíaca típico show (ritmo cardíaco) padrões durante os estados de relaxamento e coerência. To the right are shown the HRV power spectral density plots of the heart rhythm patterns at left. À direita é mostrado o poder da VFC parcelas densidade espectral dos padrões do ritmo do coração à esquerda. Relaxation produces a high-frequency, low-amplitude heart rhythm, indicating reduced autonomic outflow. Relaxamento produz uma alta freqüência, a amplitude do ritmo cardíaco baixo, indicando vazão reduzida autonômico. Increased power in the high frequency band of the HRV power spectrum is observed, reflecting increased parasympathetic activity (the “relaxation response”). Maior potência na faixa de alta freqüência do espectro de potência da VFC é observado, refletindo aumento da atividade parassimpática (a "resposta de relaxamento"). In contrast, the coherence state, activated by sustained positive emotions, is associated with a highly ordered, smooth, sine-wave-like heart rhythm pattern. Em contraste, o estado de coerência, ativado por sustentada emoções positivas, está associado a um altamente ordenada, liso-wave-like do ritmo cardíaco padrão senoidal.

Unlike relaxation, coherence does not necessarily involve a reduction in HRV, and may at times even produce an increase in HRV relative to a baseline state. Ao contrário de relaxamento, a coerência não implica necessariamente uma redução na VFC, e às vezes podem até mesmo produzir um aumento na VFC em relação ao estado basal. From the above diagram one can see that coherence is marked by an unusually large, narrow peak in the low frequency band, centred around 0.1 hertz (note the significant difference between the spectra for coherence and relaxation). A partir do diagrama acima, pode-se ver que a coerência é marcado por uma invulgarmente grande estreito de pico, na faixa de freqüência baixa, centrada em torno de 0,1 hertz (note a diferença significativa entre os espectros de coerência e de relaxamento). This large, characteristic spectral peak is indicative of the system-wide resonance and synchronization that occurs during the coherence state. Este grande, espectral de pico característica é indicativa do nível de ressonância do sistema e sincronização que ocorre durante o estado de coerência.

Not only are there fundamental physiological differences between relaxation and coherence, but the psychological characteristics of these states are also quite different. Não só existem diferenças fisiológicas fundamentais entre o relaxamento ea coerência, mas as características psicológicas desses estados também são bastante diferentes. Relaxation is a low-energy state in which the individual rests both the body and mind, typically disengaging from cognitive and emotional processes. Relaxamento é um estado de baixa energia, no qual o indivíduo descansa o corpo ea mente, normalmente desapegar-se de processos cognitivos e emocionais. In contrast, coherence generally involves the active engagement of positive emotions. Em contraste, a coerência geralmente envolve a participação activa de emoções positivas. Psychologically, coherence is experienced as a calm, balanced, yet energised and responsive state that is conducive to everyday functioning and interaction, including the performance of tasks requiring mental acuity, focus, problem-solving, and decision-making, as well as physical activity and coordination. Psicologicamente, a coerência é vivida como um calmo, equilibrado, mas energizado e estado responsivo que é favorável ao funcionamento diário e interação, incluindo o desempenho de tarefas que requerem acuidade mental, foco, resolução de problemas e de tomada de decisão, bem como atividade física e coordenação.

The Role of Breathing O Papel da Respiração

Another important distinction involves understanding the role of breathing in the generation of coherence and its relationship to Cardiac Coherence Therapy. Outra distinção importante envolve a compreensão do papel da respiração na geração de coerência e sua relação com a coerência cardíaca Therapy. Because breathing patterns modulate the heart's rhythm, it is possible to generate a coherent heart rhythm simply by breathing slowly and regularly at a 10-second rhythm (5 seconds on the in-breath and 5 seconds on the out-breath). Porque padrões respiratórios modular o ritmo do coração, é possível gerar um ritmo cardíaco coerente simplesmente por respirar lenta e regularmente em um ritmo de 10 segundos (5 segundos na inspiração e 5 segundos na expiração). Breathing rhythmically in this fashion can thus be a useful intervention to initiate a shift out of stressful emotional state and into increased coherence. Respiração ritmada desta forma pode, portanto, ser uma intervenção útil para iniciar uma mudança de estado emocional de estresse e para uma maior coerência. However, this type of cognitively-directed paced breathing can require considerable mental effort and is difficult for some people to maintain. No entanto, este tipo de cognitivamente dirigida a respiração compassada pode exigir um esforço mental considerável e é difícil para algumas pessoas de manter.

While the techniques used in Cardiac Coherence Therapy incorporates a breathing element, paced breathing is not the primary focus and the techniques used should therefore not be thought of simply as a breathing exercise. Embora as técnicas usadas na terapia cardíaca Coerência incorpora um elemento de respiração, a respiração compassada não é o foco principal e as técnicas utilizadas não deve ser pensado como um simples exercício de respiração. Unlike commonly practised breathing techniques CCT focuses on the intentional generation of a heartfelt positive emotional state. Ao contrário do comumente praticado técnicas de respiração CCT incide sobre a geração intencional de um estado emocional positivo sincera. This emotional shift is a key element of CCT's effectiveness. Essa mudança emocional é um elemento-chave da eficácia da CCT. Positive emotions appear to excite the system at its natural resonant frequency and thus enable coherence to emerge and to be maintained naturally, without conscious mental focus on one's breathing rhythm. As emoções positivas parecem excitar o sistema na sua freqüência de ressonância natural, permitindo assim a coerência a emergir e ser mantida naturalmente, sem o foco mental consciente em um ritmo de respiração.

This is because input generated by the heart's rhythmic activity is actually one of the main factors that affect our breathing rate and patterns. Isso ocorre porque a entrada gerada por atividade rítmica do coração é realmente um dos principais fatores que afetam a nossa taxa de respiração e padrões. When the heart's rhythm shifts into coherence as a result of a positive emotional shift, our breathing rhythm automatically synchronizes with the heart, thereby reinforcing and stabilising the shift to system-wide coherence. Quando o coração está em ritmo muda a coerência como resultado de uma mudança positiva emocional, o nosso ritmo respiratório sincroniza automaticamente com o coração, assim, reforçar e estabilizar a mudança para o nível de coerência do sistema.

Additionally, the positive emotional focus of CCT confers a much wider range of benefits than those typically achieved through breathing alone. Além disso, o foco emocional positiva da CCT confere uma gama mais ampla de benefícios muito mais do que os normalmente obtidos através de respirar sozinho. These include deeper perceptual and emotional changes, increased access to intuition and creativity, cognitive and performance improvements, and favourable changes in hormonal balance. Estes incluem perceptual e emocional mudanças mais profundas, maior acesso à intuição e criatividade, e melhorias de desempenho cognitivo, e mudanças favoráveis no equilíbrio hormonal.

With CCT you will learn how to self-activate and eventually sustain a positive emotion. Com o PAC, você vai aprender como fazer o auto-active e, eventualmente, sustentar uma emoção positiva. A useful training aid to help you achieve and maintain coherence when you first start this therapy is to practice heart-focused breathing at a 10-second rhythm. Um auxílio à formação útil para ajudá-lo a alcançar e manter a coerência quando você começa esta terapia é a prática focada respirando com o coração a um ritmo de 10 segundos. Once you grow accustomed to generating coherence through rhythmic breathing and become familiar with how this state feels, you can then begin to practice breathing a positive feeling or attitude through the heart area in order to enhance your experience. Uma vez que você se acostumar com geração de coerência por meio da respiração rítmica e familiarizar-se com a forma como esse estado se sente, você pode então começar a praticar a respiração um sentimento positivo ou atitude através da área do coração, a fim de melhorar a sua experiência. Eventually, with continual practice, most people become able to shift into coherence just by activating a positive emotion. Eventualmente, com a prática contínua, a maioria das pessoas se tornam capazes de mudar para a coerência só ativando uma emoção positiva.

The Intelligent Heart O coração inteligente

Many of the changes in bodily function that occur during the coherence state revolve around changes in the heart's pattern of activity. Muitas das mudanças na função corporal que ocorrem durante o estado de coerência giram em torno de mudanças no coração do padrão de atividade. While the heart is certainly a remarkable pump, it is only in the past three centuries or so - that the heart's function has been defined (by Western scientific thought) as only that of pumping blood. Enquanto o coração é uma bomba, certamente notável, só nos últimos três séculos ou mais - que o coração é a função foi definida (pelo pensamento científico ocidental), como apenas o de bombear sangue. Historically, in almost every culture of the world, the heart was given a far more multifaceted role in the human system, being regarded as a source of wisdom, spiritual insight, thought, and emotion. Historicamente, em quase todas as culturas do mundo, o coração foi dado um papel muito mais multifacetada no sistema humano, sendo considerado como uma fonte de sabedoria, discernimento espiritual, pensamento e emoção. However, recent scientific research has begun to provide evidence that many of these beliefs about the heart may well be more than simply metaphorical. No entanto, pesquisas científicas recentes tem começado a dar indícios de que muitas destas crenças sobre o coração pode ser bem mais do que simplesmente metafórica. These developments have led science to once again revise and expand its understanding of the heart and the role of this amazing organ. Estes desenvolvimentos têm levado a ciência para mais uma vez, rever e ampliar sua compreensão do coração e do papel deste órgão.

In the new field of neuro-cardiology, scientists have discovered that the heart possesses its own intrinsic nervous system - a network of nerves so functionally sophisticated as to earn the description of a “heart brain.” Containing over 40,000 neurons, this “little brain” gives the heart the ability to independently sense, process information, make decisions, and even to demonstrate a type of learning and memory. Na nova área de cardiologia, neuro, os cientistas descobriram que o coração possui seu próprio sistema nervoso intrínseco - uma rede de nervos tão sofisticado quanto funcionalmente para ganhar a descrição de um ", este pequeno cérebro" de cérebro e coração. "Contendo mais de 40 mil neurônios "dá o coração a capacidade de forma independente sentido, processar informação, tomar decisões, e até mesmo a demonstrar um tipo de aprendizado e memória. In essence, it appears that the heart is truly an intelligent system. Em essência, parece que o coração é verdadeiramente um sistema inteligente. Research has also revealed that the heart is a hormonal gland, manufacturing and secreting numerous hormones and neurotransmitters that profoundly affect brain and body function. A pesquisa também revelou que o coração é uma glândula hormonal, fabricação e secretar hormônios e neurotransmissores numerosos que afetam profundamente o funcionamento do cérebro e do corpo. Among the hormones the heart produces is oxytocin - well known as the “love” or “bonding hormone.” Science has only begun to understand the effects of the electromagnetic fields produced by the heart, but there is evidence that the information contained in the heart's powerful field may play a vital synchronizing role in the human body - and that it may affect others around us as well. Entre os hormônios do coração produz é a ocitocina - o amor "ou" ligação da hormona. "Bem os conhecidos" A ciência está apenas começando a entender os efeitos dos campos electromagnéticos produzidos pelo coração, mas não há provas de que as informações contidas no coração poderoso campo pode desempenhar um papel vital na sincronização do corpo humano - e que pode afetar os outros ao nosso redor também.

Research has also shown that the heart is a key component of the emotional system. A pesquisa mostrou também que o coração é um componente chave do sistema emocional. Scientists now understand that the heart not only responds to emotion, but that the signals generated by its rhythmic activity actually play a major part in determining the quality of our emotional experience from moment to moment. Os cientistas agora entendem que o coração não só responde a emoção, mas que os sinais gerados por sua atividade rítmica, na verdade desempenham um papel importante na determinação da qualidade da nossa experiência emocional de momento a momento. As previously described, these heart signals also profoundly impact perception and cognitive function by virtue of the heart's extensive communication network with the brain. Como descrito anteriormente, estes sinais de coração também profundamente a percepção do impacto e função cognitiva em virtude da extensa rede de coração a comunicação com o cérebro. Finally, rigorous electrophysiological studies conducted at the Institute of HeartMath have even indicated that the heart appears to play a key role in intuition. Finalmente, rigorosos estudos eletrofisiológicos realizados no Instituto de HeartMath ainda indicaram que o coração parece desempenhar um papel fundamental na intuição. Although there is much yet to be understood, it appears that the age-old associations of the heart with thought, feeling, and insight may indeed have a basis in science. Embora haja muito ainda a ser entendido, parece que as associações de idade, a idade do coração com o pensamento, sentimento e percepção pode realmente ter uma base na ciência.